Das Infoblatt kann kostenfrei als PDF heruntergeladen werden. Eine ausführliche Version findet sich auf der Internetseite gesundheit-leicht-verstehen.de.
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Hintergrundinformationen
Rund 1,5 Liter pro Tag sollten Erwachsene trinken. In Leichter Sprache lautet diese Empfehlung mindestens 6 normal große Gläser Wasser zu trinken. Trinken ist lebensnotwendig, denn Wasser erfüllt im Körper viele Funktionen. Der Körper braucht Wasser, um beispielsweise seine Temperatur zu regulieren oder Nährstoffe zu transportieren. Auch über die Atmung und bei der Ausscheidung von Abbauprodukten über die Nieren verliert er Wasser. Diese Verluste müssen regelmäßig durch Trinken ausgeglichen werden.
Bei großer Hitze oder sportlichen Aktivitäten können ein halber bis ein Liter Wasser pro Stunde zusätzlich nötig sein. Ideale Durstlöscher und Flüssigkeitslieferanten sind Wasser und ungezuckerte Kräuter- und Früchtetees. Saftschorlen mit drei Teilen Wasser und einem Teil Saft eignen sich ebenfalls.
Menschen mit einem geringeren Energiebedarf, wie Kinder oder Erwachsene mit einer vorwiegend sitzenden Tätigkeit, können durch den Konsum zuckergesüßter Getränke wie Limonaden oder Fruchtsaftgetränke leicht zu viele Kalorien aufnehmen. Gezuckerte Getränke sind also nicht empfehlenswert, da sie oft viel Zucker und damit unnötige Kalorien enthalten. Das Risiko für Übergewicht, Diabetes mellitus Typ 2 und Karies steigt dadurch.
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